Edzéstípusok
Aerial jóga
Az aerial jóga egy olyan egészségvédő és közérzetjavító mozgásforma, mely egyesíti a jógát a légtornász gyakorlatokkal. Az aerial jóga órán egy speciális eszközt, a plafonra függesztett rugalmas hintát, hammockot használunk, melyben erősítő, nyújtó és lazító gyakorlatokat végzünk.
A hammock segít abban, hogy megérezd a pontos irányokat, az egyes ászanákhoz az erőkifejtés mértékét, megkönnyíti az egyes pózok kivitelezését. Az aerial jóga gyakorlás során a hammock lehetővé teszi a fordított testhelyzetek könnyed gyakorlását, amelyek nagyon fontosak az egészségünk megőrzése szempontjából, nyújtják a gerincet, tehermentesítik a szívet, fokozzák a vérkeringést.
Az aerial jóga egy teljesen biztonságos és szabad módja annak, hogy elszakadj a talajtól, újraéld a gyerekkori élményeidet, amikor a mászókáról fejjel lefele lógva figyelted, milyen más innen nézve a világ… Játékossága, könnyedsége felszabadít, előhívja gyermeki énünket, bátorságunkat és komoly önbizalom növelő hatása van. Az óra végén teljes ellazulást és kikapcsolódást nyújt a hammockban fekve végzett relaxáció.
Ajánlott ruházat: hosszú, testhez álló nadrág és rövid- vagy hosszú ujjú póló
Az aerial jóga jótékony hatásai
- ellazítja a testet és elmét
- átmozgatja teljes gerincoszlopot
- segít ellazítani és nyitni a csípőt
- emésztésserkentő hatású
- erősíti a mélyizmokat
- növeli az ízületek mobilitását
- javítja a tartást, nyújtja a gerincet
- növeli a csigolyák közötti teret
- növeli a koncentrációs képességet, a mozgáskoordinációt
- kedvezően hat a hormonháztartásra
Az aerial jóga nem ajánlott
- várandósság alatt
- menstruáció idején
- beültetett ízületi fém implantátumok esetén
- akut felsőlégúti megbetegedés esetén
- kezeletlen magas vérnyomás esetén
- magas szeműri nyomás (zöldhályog) esetén, szemműtét az elmúlt 10 hétben
- hat hónapon belüli váll, hát műtét esetén
- botox kezelés esetén 24 órán belül
- fogorvosi kezelés esetén 24 órán belül
- rekeszsérv esetén
- összeforrt csigolya esetén
- nyaki gerincsérv esetén egyes ászanák nem gyakorolhatóak
Restorative Aerial jóga
A restortive aerial jóga egy stresszoldó, meditatív óratípus, amely a gerinc, a csípő és derék nyújtására, a hát- és derékfájdalmak megelőzésére, illetve enyhítésére szolgáló gyakorlatokból áll.
A gyakorlatokat egy alacsony állású hammockban (talaj fölött 20-30 cm) végezzük. A teljes óra lassú ritmusban, a légzés folyamatos megfigyelésével és tudatosításával zajlik, segítve a test és az elme ellazulását, a relaxációt. A gyakorlatok kifejezetten a gerinc és a csípő területére hatnak, elsősorban ezeket tehermentesítik, erősítik és nyújtják.
Ez az óratípus korhatár nélkül ajánlott, ülő, illetve álló munkát végző emberek számára egyaránt. A restorative aerial jóga órán végzett gyakorlatoknak sérülés esetén kiváló regeneráló hatásuk van!
Ajánlott ruházat: hosszú, testhez álló nadrág és rövid- vagy hosszú ujjú póló
A restorative aerial jóga jótékony hatásai
- ellazítja a testet és elmét
- átmozgatja teljes gerincoszlopot
- segít ellazítani és nyitni a csípőt
- emésztésserkentő hatású
- erősíti a mélyizmokat
- növeli az ízületek mobilitását
- javítja a tartást, nyújtja a gerincet
- növeli a csigolyák közötti teret
- növeli a koncentrációs képességet, a mozgáskoordinációt
- kedvezően hat a hormonháztartásra
A restorative aerial jóga nem ajánlott
- várandósság alatt
- menstruáció idején
- beültetett ízületi fém implantátumok esetén
- akut felsőlégúti megbetegedés esetén
- kezeletlen magas vérnyomás esetén
- magas szeműri nyomás (zöldhályog) esetén, szemműtét az elmúlt 10 hétben
- hat hónapon belüli váll, hát műtét esetén
- botox kezelés esetén 24 órán belül
- fogorvosi kezelés esetén 24 órán belül
- rekeszsérv esetén
- összeforrt csigolya esetén
- nyaki gerincsérv esetén egyes ászanák nem gyakorolhatóak
Légtorna
A légtorna, mint sportág a cirkusz világából származik. Magyarországon Vincze Tünde és a Magyar Légtornász Egyesület munkásságának köszönhetően terjedt el ez a rendkívül sokoldalú mozgásforma.
Elsajátításához magas fokú erőnlétre, hajlékonyságra, kitartásra és bátorságra van szükség.
Az órákon a bemelegítést követően három eszközön szoktunk dolgozni: a hammockon, a karikán és a silken.
A gyakorlatok végrehajtása során nagyban fejlődnek a koordinációs képességek, mint például az egyensúlyérzék, a téri tájékozódó képesség és a ritmusérzék.
Éld át a lebegés szabadságát, tapasztalj meg új dimenziókat!
Tini jóga
A tini jóga órán a JÓGA MÓKA módszer szerint, a korosztálynak megfelelően játékosan, de ugyanakkor már a felnőtt jóga órák komolyságával vezetjük be a kamaszokat a jóga világába. Ebben az életkorban különösen fontos a kiegyensúlyozott életmódhoz az aktív mozgás. A gyakorlás során nagy hangsúlyt fektetünk a helyes testtartásra, a gerinc védelmére, az erőnlét és a rugalmasság fejlesztésére. A tini jóga órákon játékos gyakorlatokkal fejlesztjük az érzelmi intelligenciát, az órákat mindig meditációt előkészítő gyakorlattal és feszültségoldó relaxációval zárjuk.
Mire számíthatsz a tini jóga órán?
- biztonságos környezet
- befogadó közösség
- izgalmas témák
- kihívást jelentő ászanák
- meditációt előkészítő gyakorlatok, relaxáció, légzőgyakorlatok
Miért érdemes jógázni?
- tartásjavító
- önbizalom növelő
- szorongás- és feszültségoldó
- erőnlét és rugalmasság fejlesztő
Aerial kids jóga
Az aerial kids jóga foglalkozáson egy felfüggesztett selyem függőhintában (hammock), valamint a talajon jógázunk a gyerekekkel. Az óra felépítését tekintve, a bemelegítés után, a hammockban végezzük a jóga gyakorlatokat és az alap légtorna gyakorlatokat. Az óra végén relaxációval és közös játékkal zárjuk a 60 perces foglalkozást.
Az aerial kids jóga a légtorna „előszobája”, megalapozza a légtornához szükséges erőnlétet és mozgáskoordinációt.
Az aerial kids jóga fejleszti az egyensúlyérzéket, a testtudatot, a koncentrációt és a téri tájékozódó képességet.
A hammockban végzett jóga lehetővé teszi a fordított testhelyzetek könnyed gyakorlását. Tapasztalataink szerint, néhány nehezebben végezhető gyakorlatnál a gyerekek könnyebben átlépik korlátaikat, legyőzik félelmeiket, magabiztosabbá válnak, nő az önbizalmuk.
Az aerial kids jógát a 6-8 éves korosztálynak javasoljuk.
Aerial kids ovi jóga
Az ovi jóga foglalkozásokon Csíki Mariann által kidolgozott JÓGA MÓKA módszerrel vezetjük be a gyermekeket a jóga világába.
A foglalkozások középpontjában a mozgás áll, ugyanakkor minden pillanatát átszövi a játékosság és a mese. A kisgyermek értékrendjét a mese alakítja, így nagy hangsúlyt fektetünk az adott óra mesekeretére.
A jóga alapját az állatutánzó mozgáselemek képezik, ezeken keresztül, alapszinten tanítjuk a jóga pózokat, légzőgyakorlatokat, relaxációs technikákat. Az órán az oktató versel, dalol, mondókázik, mindeközben a helyes mozgást irányítja.
A gyermekjóga órákon kiemelt hangsúlyt kap a mozgásfejlesztés, hiszen az órák elmaradhatatlan elemei az úgynevezett nagymozgások (kúszás, mászás, gurulás, forgás, ugrás), keresztező, végtagszétválasztó, egyensúlyozó gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a gyermekek idegrendszerének fejlődéséhez. Mindeközben javul a testtartásuk, az egyensúlyérzékük és a mesékbe ágyazott üzenetek által fejlődik az érzelmi intelligenciájuk.
Az air kids ovi jóga foglalkozásokon bevezetjük a kicsiket a hammock (selyem függőhinta) csodálatos világába. Az órán hintáznak, relaxálnak a hammockban, valamint megtanulnak a hammockban néhány életkoruknak megfelelő alap gyakorlatot. Az ovi jógát a 3-6 éves korosztálynak javasoljuk.
Kismama jóga flow
Mi az a kismama jóga flow? Egy könnyedén áramló, ringatózó gyakorlás, ami támogatja a várandósságot.
A várandósság 9 hónapja alatt rengeteg változás megy végbe a nő testében, amelyeket odafigyeléssel, tudatos mozgással lehet végigkísérni a kismama jóga gyakorlásával.
A kismama jóga flow segít a nőnek a várandósság alatt megőrizni az egészségét, vitalitását, rugalmasságát, és segít felkészülni a szülés és a babagondozás kihívásaira is.
A kismama jóga flow órákon a babák már a pocakban megtapasztalhatják az áramlás élményét.
A tudatosan, módszeresen végzett kismama jóga gyakorlatok (ászanák, gátizom torna, légzőgyakorlatok, relaxáció) csodálatosan fejlesztik a méhben fejlődő babát, az idegrendszerét, hogy minél jobban készen álljon a születésre, a földi életre.
Az órákon való részvétel a várandósság 13. hetétől a 38. hétig ajánlott.
Magánórák
Az AIR Studio-ban lehetőség van egyéni magánórára, illetve páros magánórára is.
A csoportos aerial jóga és a légtorna gyakorlások előtt minden esetben szükség van egy magánórán való részvételre. A magánórán bevezetjük a gyakorlót e különleges mozgásforma világába, megismerheti a hammock biztonságos használatát, az aerial jóga órán végezhető gyakorlatokat, illetve elsajátíthatja a légtorna alapokat. Itt találkozik először a hammockban végezhető fordított testhelyzetekkel. A gyakorló megtapasztalhatja, hogy a későbbiekben milyen óratípusra szeretne jelentkezni, felmérjük a képességeit és segítünk az óratípus kiválasztásában.
A magánórán lehetőség van az egyéni program kialakítására, személyre szabottan, bensőséges hangulatban. Magánórák igény szerint nem csak kezdő, hanem haladó gyakorlók számára is elérhetőek. A magánórán való részvétel minden esetben előzetes egyeztetés alapján történik, melyre telefonon vagy e-mailben lehet jelentkezni.
Bérlettípusok / árak
1 alkalom
________
60 perc
4 alkalom
________
felhasználható: 5 hét
8 alkalom
________
felhasználható: 9 hét
Magánedzés
________
+36 70 378 6989
Páros Magánedzés
________
+36 70 378 6989